Daugelis tėvų susiduria su situacija, kai beveik neįmanoma paguldyti vaiko miegoti iki vidurnakčio.
Jei atsižvelgsite į biologinio laikrodžio ypatumus ir sudarysite tinkamas sąlygas poilsiui, jūsų vaikas jausis daug geriau, bus mažiau irzlus ir labiau susikaupęs.
Kodėl paaugliai negali anksti užmigti
Daugelis tėvų susiduria su situacija, kai beveik neįmanoma paguldyti vaiko miegoti iki vidurnakčio. Ir tai nėra užsispyrimo, tinginystės ar išmaniojo telefono problema.
Sulaukus 12 metų vaikų biologinis laikrodis pasikeičia. Miego hormonas melatoninas pradeda gamintis daug vėliau nei suaugusiesiems. Taigi, kai tėvai 22 val. jau sapnuoja pagalvę, paauglys įgauna „antrą kvėpavimą”.
Iš tikrųjų bandymas paguldyti vaiką miegoti 22 val. smegenims atrodo taip pat, kaip jei tėvų būtų paprašyta atsigulti 19 val. O ankstyvas kėlimasis 7 val. ryto paaugliui prilygsta suaugusiajam, kuriam reikia keltis ketvirtą valandą. Taigi tokio amžiaus vaikai rytais dažnai būna labai pavargę ir irzlūs.
Kaip padėti vaikui užmigti anksčiau: patarimai tėvams
- Stabili rutina. Stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai treniruoja biologinį laikrodį.
- Mažiau šviesos vakare. Ryški šviesa slopina melatonino gamybą. Vakare geriausia pritemdyti šviesą, padėti į šalį telefoną ir išjungti kompiuterį.
- Rytais gaukite daugiau saulės. Jūsų vaikui pravartu pabudus bent 15 minučių gauti saulės šviesos. Tai padės smegenims persijungti į dienos režimą.
- Fizinis aktyvumas. Pasivaikščiojimas po pamokų ar lengva mankšta dienos metu padės greičiau atsipalaiduoti vakare.
- Tėvų supratimas. Svarbiausia nebausti paauglio už tai, kad jis vėlai užmiega. Jam reikia palaikymo ir supratimo, nes tai ne jo kaltė, o biologinė organizmo ypatybė.
