Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Ekspertai paaiškino, kaip keičiasi smegenų funkcija ir paros ritmas ir kas padės nustatyti miegą po 60 metų.
Daugelis žmonių senstant pastebi, kad pabunda daug anksčiau nei anksčiau, net ir be žadintuvo. Jei anksčiau ankstyvas kėlimasis atrodė kaip žygdarbis, dabar organizmas pabunda auštant. Šis reiškinys nėra atsitiktinis, jis turi mokslinį paaiškinimą. Apie tai rašo šaltinis Huffpost.
Kodėl po 60 metų žmonės pabunda anksti: kaip sureguliuoti miegą
Ankstyvas prabudimas yra natūrali senėjimo dalis. Dr. Sairamas Parthasarathy, miego specialistas, pažymi: senstant smegenys tampa mažiau jautrios išoriniams signalams, kurie padeda mums orientuotis paros cikle. Šviesa, suvartojamas maistas, bendravimas ar fizinis aktyvumas – visa tai padeda organizmui suprasti, kada yra diena, o kada naktis. Tačiau bėgant metams šie ryšiai silpsta.
Pavyzdžiui, jaunam žmogui vakarienė yra signalas, kad laikas ruoštis miegoti, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms šis vidinis laikrodis gali sutrikti. Kartu su smegenimis lėtėja ir nervų takai, perduodantys informaciją apie laiką. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai pavargsta anksčiau ir pabunda prieš aušrą jausdamiesi žvalūs.
Koks ryšys tarp regėjimo ir miego režimo
Dar vienas ankstyvo kėlimosi veiksnys yra blogėjantis regėjimas. Bėgant metams akys gauna mažiau šviesos, kuri reikalinga cirkadiniams ritmams reguliuoti. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems katarakta: dėl lęšiuko drumstumo smegenis pasiekia mažiau šviesos signalų.
Dėl to smegenys mano, kad vakaras atėjo anksčiau nei iš tikrųjų, ir pradeda per anksti gaminti miego hormoną melatoniną. Todėl žmogus užmiega ir dėl to pabunda daug anksčiau.
Kaip pagerinti miego kokybę
Specialistai siūlo reguliuoti biologinį laikrodį šviesa. Vakare 30-60 minučių turėtumėte praleisti prie ryškios šviesos – pasivaikščioti lauke arba tiesiog įjungti šviesą namuose. Taip smegenys gauna signalą, kad diena dar tęsiasi, ir pristabdo melatonino gamybą.
Prieš miegą naudinga vengti alkoholio. Nors jis gali sukelti mieguistumą, alkoholis pablogina poilsio kokybę ir sutrikdo natūralų miego ritmą. Optimalu kiekvieną naktį iki dviejų valandų praleisti prie ryškios šviesos, ypač rudenį ir žiemą, kai dienos šviesa trumpa.
