Bėgant metams širdies ir kraujagyslių mankšta tampa gyvybiškai svarbi, norint išlaikyti sveiką širdį ir efektyvius plaučius.
Sulaukę 40 metų nebūtinai turite sulėtinti fizinį aktyvumą. Atvirkščiai, tai metas permąstyti savo požiūrį į fizinius pratimus. Nuo šio amžiaus organizme vyksta natūralūs raumenų masės, kaulų tankio ir medžiagų apykaitos pokyčiai. Kaip išlikti geros formos šiame amžiuje – pasakoja Iki.
Subalansuota formulė jūsų kūnui ir protui
Taigi tikslas yra ne tik palaikyti gerą fizinę formą, bet ir išsaugoti funkcionalumą, jėgą ir ilgalaikę sveikatą. Specialistai pasakoja, kaip efektyviai mankštintis po 40 metų, kad išliktumėte aktyvūs ir kupini energijos.
Be pilateso, kuris išlieka puikiu pasirinkimu lankstumui ir laikysenai kontroliuoti, ekspertai rekomenduoja subalansuotai derinti aerobikos pratimus, jėgos treniruotes, lankstumo pratimus ir pusiausvyrą bei judrumą gerinančius pratimus. Ši formulė ne tik stiprina kūną, bet ir saugo širdį, sąnarius ir protą.
Kardio ir jėgos pratimų derinys
Bėgant metams širdies ir kraujagyslių pratimai tapo gyvybiškai svarbūs širdies sveikatai ir plaučių darbingumui palaikyti.
Greitas ėjimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu – tai nebrangi ir saugi veikla, skatinanti kraujotaką, mažinanti stresą ir gerinanti bendrą sveikatą.
Plaukimas ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo sąnarių diskomforto, nes jis stiprina visą kūną nesukeliant smūgių. Panašiai, naudodamiesi elipsiniu treniruokliu ar dviratuku, galite pagerinti ištvermę, o rizika susižeisti yra nedidelė.
Kita vertus, jėgos treniruotės tampa tikru sąjungininku kovoje su senėjimu. Sulaukus 40 metų, natūralus raumenų masės mažėjimas, vadinamas sarkopenija, pagreitėja. Todėl labai svarbu įtraukti pratimus su svarmenimis, elastinėmis juostomis ar net su savo kūno svoriu.
Pritūpimai, lentos ar atsispaudimai padeda palaikyti funkcinę jėgą ir apsaugoti kaulų tankį. Be to, kasdienius judesius imituojančios funkcinės treniruotės gerina stabilumą, koordinaciją ir laikyseną.
Sulaukus 40 metų, organizmui reikia ne tik judėjimo, bet ir atsigavimo bei adaptacijos. Tokie pratimai kaip joga, taiči ar vadovaujami tempimo pratimai puikiai padeda pagerinti judrumą, lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat mažina stresą ir stiprina kūno raumenis. Norint išvengti kritimų ir traumų, labai svarbu išlaikyti gerą pusiausvyrą, o tai yra prioritetas senstant.
Dar vienas svarbus ramstis – mankštos įvairovė. Todėl labai rekomenduojama kaitalioti kardio, jėgos ir judėjimo treniruotes, kad išvengtumėte sąstingio, pagerintumėte motyvaciją ir stimuliuotumėte skirtingas kūno sistemas.
Taip pat svarbu įtraukti laipsniško poveikio pratimus, pavyzdžiui, lengvus šuoliukus ar šokius, kad būtų skatinamas naujo kaulinio audinio formavimasis ir užkirstas kelias osteoporozei.
