Šie gydytojų patvirtinti įpročiai – nuo paprastų tempimo pratimų iki sąmoningų ritualų – gali suteikti toną sveikesnei dienai.
Maži ritualai gali turėti didelę reikšmę. O tai, kaip pradedate rytą, gali nulemti visos dienos toną – nuo dėmesio koncentracijos gerinimo ir streso mažinimo iki stuburo ir virškinimo palaikymo. Įvairių specialybių gydytojai sako, kad, siekdami išlaikyti stabilią energiją, aštrų protą ir stiprų kūną, remiasi paprastais, bet veiksmingais įpročiais, o daugelis jų trunka vos kelias minutes.
Nesvarbu, ar tai būtų drėkinimas prieš kavą, išėjimas į lauką pasimankštinti dienos šviesoje, ar greitas išsitempimas prieš miegą, šie moksliškai įrodyti įpročiai gali padėti išvengti sveikatos problemų ateityje ir pagerinti savijautą dabar. Ką tiksliai daryti ryte, kad pagerintumėte sveikatą ir savijautą, pasakoja „GoodHousekeeping”.
Būtent smulkmenos sukuria stabilios savijautos pagrindą, sako Andreas Bernhardtas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas iš Šveicarijos, besispecializuojantis ilgaamžiškumo medicinoje.
Drėkinimas – svarbiausia
Dr. Bernhardtas kiekvieną dieną pradeda nuo vandens, kad paskatintų medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Jis sako, kad tai pirmas dalykas, kurį darau prieš bet ką kitą. Hidratacija padeda pažadinti organizmą po kelių valandų be skysčių ir palaiko viską – nuo virškinimo iki energijos.
Tempimas prieš keliantis iš lovos
Stuburo specialistas gydytojas Taheras Saifullahas rekomenduoja lengvus tempimo pratimus, pavyzdžiui, dar gulint keliais priartinti kelius prie krūtinės. Pasak jo, tai sušildo stuburą ir sumažina traumų riziką.
Dėkingumo praktika
Pradėkite rytą dėkinga širdimi. Pradėkite dieną su intencija ir dėkingumu, sako medicinos mokslų daktarė Phyllis Nsiah-Kumi. Tai gali būti taip paprasta, kaip prieš kylant iš lovos skirti akimirką ir išvardyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba užrašyti vieną sakinį dienoraštyje.
Ši nedidelė, bet galinga praktika svarbi, nes padeda susitelkti į tai, kas jūsų gyvenime yra gera, o ne į tai, ko, jūsų manymu, jums trūksta ar dėl ko jaučiate stresą, sako daktarė Nsiah-Kumi. Tai suteikia teigiamą toną visai dienai ir padeda jaustis tvirtai ant žemės.
Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius
Medicinos mokslų daktarė Suparna Chhibber, pirminės sveikatos priežiūros gydytoja, pažymi, kad maistinių medžiagų turtingi pusryčiai (kuriuose gausu pilno grūdo grūdų, skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų) yra rytinis įprotis, kuris, kaip įrodyta, sumažina 2 tipo diabeto, nutukimo, metabolinio sindromo, aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką.
Pirmajam dienos valgiui rinkitės gardžią kiaušinienę, graikišką jogurtą ir avokadų skrebučius – štai keletas mūsų mėgstamiausių idėjų, kaip suvalgyti maistingųjų medžiagų turinčius pusryčius. Daktaras Chhibberis priduria, kad baltymų turtingas maistas padeda reguliuoti paros ritmą ir reguliuoti kortizolio šuolius.
Atidėkite telefono tikrinimą
Prieš paimdamas telefoną, daktaras Bernhardas kelis kartus įkvepia į žemę. Ši trumpa pauzė sumažina streso lygį ir ugdo atsparumą dienos poreikiams.
Dr. Čhibberis taip pat nelinkęs ryte iš karto griebti telefono. „Nenoriu pakliūti į elektroninio pašto ir socialinės žiniasklaidos kalėjimą”, – sako ji.
Išeikite į lauką dienos šviesoje
Reguliari dienotvarkė, kai žmogus iškart po prabudimo gauna dienos šviesos, gali padėti pagerinti cirkadinio ritmo reguliavimą, aiškina pirminės sveikatos priežiūros gydytoja medicinos mokslų daktarė Nesochie Okeke-Igbokwe. Reguliarus buvimas dienos šviesoje taip pat gali padėti padidinti geros savijautos hormonų, pavyzdžiui, serotonino, kuris gali padėti pagerinti nuotaiką, gamybą.
Atlikite kvėpavimo pratimus
Dr. Chhibber aiškina, kad kasdienės trumpos dėmesingo įsisąmoninimo praktikos gali pagerinti psichologinę savijautą ir streso suvokimą. Tyrimai taip pat rodo, kad pagerėja nerimo ir depresijos būklė.
Kiekvieną dieną ji pradeda nuo sąmoningumo praktikos. „Tai padeda man pradėti dieną su dėkingumo jausmu ir nauja galimybe kažką pakeisti”, – sako ji.
Paruoškite savo mąstymo būdą
Skirkite kelias minutes dienos prioritetams užsirašyti arba ramiai pasėdėkite prie kavos ir pagalvokite apie kitos dienos tikslus ir planus. Šis įžeminimas gali padėti visą dieną jaustis ramiau ir labiau susikaupti.
Dr. Okekeke-Igbokwe teigia, kad kiekvieną rytą nusistačius dienos prioritetus galiausiai padidėja produktyvumas. Dienos planavimas padeda palaikyti tvarką ir lengviau pasiekti dienos tikslus.
Stebėkite savo laikyseną
Svarbu rytais nesikūprinti. Daktaras Saifullah pataria sėdėti suglaudus kojas, atpalaidavus pečius ir įtempus žievę, kad būtų apsaugota nugara.
