Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Kaip tapti ramiu žmogumi, kaip išlaikyti pusiausvyrą
Šiuolaikiniame pasaulyje, kupiname informacinio triukšmo ir tarpasmeninių konfliktų, išlaikyti protinę pusiausvyrą tampa tikru menu. Dažnai susiduriame su žmonėmis, kurie metaforiškai vadinami „emociniais vampyrais” – tais, kurie sąmoningai ar ne išsiurbia mūsų protinius išteklius. Įprastas atsakas į negatyvumą (ginčai, pasiteisinimai, bėgimas) retai atneša palengvėjimą. Psichologija siūlo elegantišką neurofiziologinę priemonę – trijų paprastų žodžių kartojimą, veikiantį kaip vidinis jungiklis, padedantis išlaikyti proto aiškumą.
Kaip smegenys veikia streso metu: ką sakyti
Kai susiduriame su agresija, kritika ar manipuliacija, mūsų smegenys įjungia pavojaus signalo režimą. Šią funkciją atlieka smilkininė liauka (amygdala), mūsų vidinis „sarginis šuo”. Dėl jos suaktyvėjimo akimirksniu pakyla streso hormono kortizolio lygis. Tyrimai patvirtina, kad kortizolio lygis gali šoktelėti 30 % ar daugiau. Esant tokiai būsenai, mūsų prefrontalinė žievė – logikos, planavimo ir sąmoningo sprendimų priėmimo centras – laikinai blokuojama. Pereiname į „autopiloto” režimą, kuriame dominuoja dvi primityvios reakcijos: smogti arba bėgti.
Neurofiziologai teigia, kad tokioje situacijoje paprasta frazė, pavyzdžiui, „Aš esu saugus”, veikia kaip sąmoningas „jungiklis”. Kai tik ištariame šiuos žodžius (geriausia mintyse), sąmoningai aktyvuojame prefrontalinę žievę.
Tai panašu į rankinį rankų perjungimą geležinkelyje: užuot automatiškai puolę į baimę ar pyktį (migdolinio kūno reakcija), sąmoningai pasirenkame dėmesingo stebėtojo poziciją. Šis mechanizmas leidžia mums laikinai sulėtinti streso hormonų išsiskyrimą, padaryti pauzę (2-3 sekundes), kad normalizuotume kvėpavimą, ir dėl to išsaugoti gebėjimą blaiviai, sąmoningai reaguoti. Psichologinio konsultavimo praktika rodo, kad taikant šį metodą bendrą streso lygį galima sumažinti beveik perpus.
Praktinis metodo taikymas įvairiose gyvenimo srityse
Metodo veiksmingumą patvirtina jo taikymas įvairiose srityse:
- Profesinėje aplinkoje, kur vyrauja nepagrįsta kritika ar griežtas vadovavimo stilius, ši frazė padeda emociškai atsiriboti. Vadovų, reguliariai taikančių šį metodą, patirtis parodė ne tik vidinį stabilumą, bet ir iki 40 proc. sumažėjusį konfliktinių sąveikų dažnumą, nes jų rami reakcija atsveria agresyvią pašnekovo nuotaiką.
- Santykiams su artimaisiais šią frazę galima pritaikyti, pavyzdžiui, taip: „Mano šeima saugi”. Tai sukuria saugomos erdvės pojūtį ir gerokai sumažina įtampą per šeimyninius ginčus.
Išlaikyti ramybę: pažangūs psichologinės gynybos būdai
Tiems, kurie jau yra įvaldę pagrindinę žodinę savireguliaciją ir siekia ją sustiprinti, psichologai siūlo technikas, kuriose derinami žodžiai, kūnas ir vaizduotė, siekiant sukurti galingesnius psichinius ramybės „inkarus”:
- Rekomenduojama žodinę praktiką derinti su fiziniu „inkaru”. Kiekvieną kartą sakydami apie save gynybinę frazę, stenkitės tuo pat metu atlikti nedidelį, subtilų judesį. Pavyzdžiui, galite nykščiu švelniai paspausti delno centrą. Ši technika sukuria kinestetinį ryšį – jūsų kūnas šį prisilietimą sieja su saugumo ir kontrolės būsena. Laikui bėgant šis fizinis įtvirtinimas leis jums greičiau ir giliau pereiti į pusiausvyros būseną net ir konflikto metu.
- Galite pasitelkti vizualizaciją. Kartodami šią frazę įsivaizduokite, kad aplink jus susidaro nematomas, bet nepralenkiamas apsauginis apvalkalas ar zona. Tai ne tik tariamas barjeras, bet tikras psichinis skydas, nuo kurio atsispindi visos į jus nukreiptos neigiamos emocijos, agresija ir įtampa. Šio vaizdinio vizualizacija veikia kaip galingas stiprintuvas, kuris, pasak praktikų, gali maždaug trečdaliu padidinti pagrindinių technikų veiksmingumą ir suteikti saugumo jausmą bet kokioje situacijoje.
Ilgalaikis ramybės praktikavimo poveikis
Tris savaites reguliariai naudojant gynybinę frazę susiformuoja stabilus nervinis ryšys tarp loginės prefrontalinės žievės ir emocinės limbinės sistemos. Tai reiškia, kad gebėjimas save reguliuoti vėliau tampa automatiniu įgūdžiu. Tyrimais taip pat užfiksuota, kad normalizuojasi kraujospūdis ir labai pagerėja šio metodo praktikuotojų miego kokybė.
Šis metodas nėra magija, o sąmoningo dėmesio valdymo priemonė. Ji leidžia įgyti savotišką imunitetą neigiamai įtakai ir išsaugoti harmoniją, nukreipiant brangius proto išteklius tik tikrai svarbiems sprendimams. Šį metodą įvaldę žmonės išsaugo gebėjimą blaiviai mąstyti net ir patiriant stipriausią spaudimą.
